meditation
Määritelmä
Meditaatio on käytäntö, jossa ihminen harjoittaa tarkkaavaisuuttaan tietoisesti — tyypillisesti keskittämällä mielen yhteen kohteeseen, kuten hengitykseen, kehotietoisuuteen, mantraan tai avoimeen läsnäoloon — ilman arviointia tai reagoimista. Englannin sana meditation tulee latinan verbistä meditari ("miettiä, harjoitella"). Suomen sana "meditaatio" on vakiintunut tarkoittamaan sekä henkistä harjoitusta että tieteellistä mielenhallintakäytäntöä.
Meditaatio ei ole pelkkää "ajatuksettomuutta" eikä mystinen erityistila. Tutkimuksissa meditaatio määritellään yleensä kolmella piirteellä: (1) tietoinen huomion suuntaaminen, (2) tarkkaavuuden ylläpitäminen ja (3) ei-arvioiva asenne. Tämän ansiosta meditaatiota voidaan opettaa ja oppia laboratoriossa ja kliinisessä työssä.
Tutkimusnäyttö meditaation vaikutuksista on kattava. American Heart Association on tunnustanut sen lisähoitona stressiin, ahdistukseen ja korkeaan verenpaineeseen. Kliininen tutkimus tukee MBSR- ja MBCT-menetelmiä masennuksen relapsien ehkäisyssä.
Alkuperä
Meditaation juuret ulottuvat kivikautisiin rituaaleihin, mutta dokumentoituina ne alkavat intialaisista (Veda, Upanishad, Yoga Sutra) ja varhaisbuddhalaisista teksteistä (n. 500 eaa.). Buddhan opetukset meditaatiosta ovat laajimmalle levinnyt perusta.
Länsimaiseen tieteeseen ja kliiniseen psykologiaan meditaatio tuli 1970-luvulta lähtien, erityisesti Jon Kabat-Zinnin MBSR-ohjelman (1979) kautta. Mindfulness tuli erilliseksi tieteelliseksi käsitteeksi, ja sittemmin myös muut perinteet — kuten vipassana, samatha, transcendental meditation ja kundinijooga — ovat löytäneet tieteellisen käsittelytavan.
Miten liittyy muihin käsitteisiin
- meditation itse on tämän tietosanakirjan yläkäsite.
- mindfulness — meditaation moderni, tieteellinen ilmenemismuoto.
- samatha — rauhoittumisen meditaatio.
- vipassana — näkemisen meditaatio.
- metta — rakkauden ja myötätunnon meditaatio.
- presence — tietoinen läsnäolo, johon meditaatio pyrkii.
- stillness — mielen ja kehon hiljaisuus meditaation tuloksena.
- witness — sisäinen tarkkailija, jota meditaatio vahvistaa.
- breath-awareness — yleisin meditaation kohde.
- mantra — äänellinen meditaation muoto.
- pranayama — kehollinen meditaation muoto.
Missä oppitunneissa käsitellään
Meditaation alkeet -oppitunti esittelee käsitteen ja sen tieteellisen taustan. Useimmat myöhemmät meditaatio-oppitunnit syventävät tiettyä muotoa: mindfulness, vipassana, metta, samatha.
Esimerkki
Helppo aloitus: istu 5 minuuttia, sulje silmät, seuraa hengitystä. Kun mieli lähtee ajatuksiin, palaa kevyesti hengitykseen. Tee näin joka päivä viikon ajan. Tutkimusten mukaan jo kahdeksan viikon säännöllinen MBSR-tyyppinen harjoittelu muuttaa aivojen rakennetta (hippokampus kasvaa, mantelitumake pienenee).