mindfulness
Määritelmä
Mindfulness tarkoittaa huomion tietoista, ei-arvioivaa suuntaamista nykyhetkeen. Englannin sana tulee sanskritin smṛti-käsitteestä ("muisti", "tietoisuus") palin kautta — sati on pali-muoto, joka tarkoittaa "muistamista", "tietoisuutta", "läsnäoloa". Nykyhetkeen päästään palaamalla tietoisesti siihen, mitä juuri nyt tapahtuu.
Jon Kabat-Zinn (MBSR-perustaja) määritteli mindfulnessin vuonna 1990 senhetkisen tilannekuvauksensa mukaan: "Mindfulness on tietoista läsnäoloa — tarkoituksellista, ei-arvioivaa, hetki hetkeltä tapahtuvaa huomion suuntaamista". Määritelmä on tieteellisesti käyttökelpoinen, koska se tekee käsitteen opetettavaksi ja mitattavaksi.
Mindfulness ei ole mielen tyhjentämistä vaan sen kanssa olemista eri tavalla: havainnoit, mutta et reagoi automaattisesti. Tämä ero tekee mindfulness-menetelmistä tehokkaita ahdistuksen, masennuksen ja stressin hoidossa.
Alkuperä
Mindfulness-käsite tulee buddhalaisesta sati-opetuksesta, joka esiintyy Satipaṭṭhāna Suttassa (Majjhima Nikāya 10, n. 500 eaa.). Siellä se määritellään yhdeksi seitsemästä tekijästä, jotka johtavat valaistumiseen (Bodhipakkiya). Myöhemmin se levisi kaikkiin buddhalaisen perinteen koulukuntiin, mutta pysyi erityisen keskeisenä theravada-buddhalaisuudessa.
Länsimaiseen psykologiaan käsite tuli 1970-luvulla. Jon Kabat-Zinn perusti 1979 Stressin vähentämisen mindfulness-pohjaisen ohjelman (MBSR) Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa. 1990-luvulta lähtien mindfulness levisi psykoterapiaan (MBCT, ACT, DBT) ja liike-elämään.
Miten liittyy muihin käsitteisiin
- meditation — mindfulness on sen yleisin ja tieteellisin muoto.
- mindfulness itse on tietoinen läsnäolon taito.
- presence — mindfulness on tietoinen tapa tuottaa presencea arkeen.
- witness — sisäinen tarkkailija, jota mindfulness vahvistaa.
- breath-awareness — yleisin mindfulness-harjoituksen ankkuri.
Mindfulness on sekä harjoitus että ominaisuus. Tutkimuksissa mitataan usein "dispositional mindfulness" -taipumusta, joka voi kasvaa harjoittelun myötä.
Missä oppitunneissa käsitellään
Mindfulness -oppitunti esittelee käsitteen ja MBSR-perustan. Se liittyy meditaation alkeisiin ja ACT-oppitunteihin.
Esimerkki
Tietoinen aamukahvi: istu pöydän ääreen, katso kahvia hetki — väri, kupu, höyry. Hengitä syvään ja nuuhkaise. Ota ensimmäinen siemaus hitaasti, tunne maku suussa. Kun mieli lähtee suunnittelemaan päivää, palaa kahvin makuun. Tämä 5 minuutin harjoitus on klassinen MBSR:n "raisin exercise" -sovellus.
Aiheeseen liittyy
- meditation
- mindfulness — tämä käsite
- presence
- witness
- breath-awareness