breath-awareness

Käsite · mindfulness · hengitys · havainnointi

Määritelmä

Breath-awareness tarkoittaa hengityksen tietoista, läsnä olevaa havainnointia ilman sen muuttamista. Ihminen antaa hengityksen kulkea luonnollisesti, mutta suuntaa huomionsa sen liikkeeseen — ilman sisäänhengityksen pidentämistä, rytmin muuttamista tai muuta ohjaamista. Käytännössä se on mindfulness-harjoittelun yksinkertaisin ja vanhin muoto.

Breath-awareness ei ole tekniikka samassa mielessä kuin pranayama. Siinä ei pyritä hallitsemaan hengitystä, vaan ainoastaan olemaan sen kanssa. Tämä tekee siitä kaikkein turvallisimman lähtökohdan hengitysharjoitteluun sekä kaikkein suorimman sillan meditaatioon.

Alkuperä

Käsite juontaa sanskritin ānāpānasati -termiin, joka tarkoittaa "muistamista hengityksessä" tai "tietoisuutta sisään- ja uloshengityksestä". Sana ānāpāna yhdistää sanat ana (sisäänhengitys) ja apāna (uloshengitys). Sati tarkoittaa mindfulnessia, muistamista tai läsnäoloa.

Buddhalaisessa perinteessä ānāpānasati on yksi vanhimmista dokumentoituista meditaatiomuodoista. Se esiintyy Ānāpānasati Suttassa (Majjhima Nikāya 118) sekä laajemmin Satipaṭṭhāna Suttassa (MN 10). Buddha esittää siinä neljätoista vaihetta, joissa huomio laajenee hengityksestä kehoon, tunteisiin, mieleen ja ilmiöihin.

Länsimaisessa mindfulness-kentässä breath-awareness on MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) -ohjelman ensimmäinen ja usein toistuvin harjoitus. Jon Kabat-Zinn kuvaa sitä "ankkurina" — tapana palata nykyhetkeen.

Miten liittyy muihin käsitteisiin

Breath-awareness on monien muiden käsitteiden yksinkertaisin muoto:

pranayama — tietoinen, ohjaava hengitys; breath-awareness on sen lähtökohta.
breath-awareness itse on se taito, jota ilman esimerkiksi ujjayi tai nadi-shodhana -tekniikat eivät syvene.
meditation — breath-awareness on meditaation perusharjoitus ja yleisin portti tietoiseen läsnäoloon.
mindfulness — breath-awareness on mindfulnessin käytännön ydin.
presence — tietoinen hengitys on yksinkertaisin tapa tulla läsnä olevaksi.
witness — hengitystä tarkkailemalla voi harjoittaa sisäistä tarkkailijaa, joka ei reagoi.

Breath-awareness on myös portti so-ham-mantraan ja moneen muuhun hiljaiseen mantraan, joissa hengitys toimii äänteen rytmin perustana.

Missä oppitunneissa käsitellään

Hengitys ankkurina -oppitunti esittelee breath-awareness-harjoituksen ensimmäisen kerran. Se toistuu lähes kaikissa myöhemmissä hengitys- ja mindfulness-oppitunneissa.

Esimerkki