so-ham

Käsite · jooga · mantra · hengitysmantra

Määritelmä

So-ham (sanskritiksi so'haṃ, myös so'ham) on sanskritin kielinen mantra, joka tarkoittaa "minä olen se" tai "minä olen tuo". Se ilmaistaan luontevasti hengityksen mukana: "so" sisäänhengityksellä ja "ham" uloshengityksellä. Tämä tekee siitä yhden yksinkertaisimmista ja luontevimmista mantroista.

Filosofisesti So-ham symboloi yksilön ja universumin ykseyttä. Hengitys on rajana — se mitä keho ottaa sisään ja päästää ulos — ja mantra merkitsee, että yksilö ei ole erillään siitä, mitä hengittää. Hengitys on samanaikaisesti "minä" ja "muu".

Alkuperä

So-ham esiintyy useissa Upanishadeissa, erityisesti Brihadaranyaka Upanishadssa (I.4 ja useissa osissa), jossa se kuvataan hengityksen (pranan) ja itsen (atmanin) identiteetin lausumisena. Myöhemmin se vakiintui osaksi Advaita Vedantan opetusta ja Yoga Vāsiṣṭha -teosta.

Patañjalin Yoga Sutrat eivät mainitse So-hamia nimeltä, mutta niissä kuvattu hengitystietoisuuden harjoittaminen istuu So-ham-mantran ytimeen. Modernissa länsimaailmassa mantra on tullut tunnetuksi mm. Paramahansa Yoganandan ja Integral Yoga -perinteen kautta.

Miten liittyy muihin käsitteisiin

mantra — So-ham on yksi suosituimmista ja yksinkertaisimmista mantroista.
so-ham itse on hengitykseen sidottu mantra.
breath-awareness — So-ham yhdistää luontevasti hengityksen ja mantran, syventäen molempia.
pranayama — So-ham voidaan nähdä yksinkertaisena, kontrolloimattomana pranayama-muotona.

So-hamia voi tehdä ilman valmistautumista — missä tahansa, missä tahansa asennossa. Se ei vaadi ulkoista ääntä eikä erityistä laskentaa.

Missä oppitunneissa käsitellään

So-ham-mantra -oppitunti esittelee mantran ja sen filosofisen taustan. Se viittaa hengitys ankkurina -oppituntiin.

Esimerkki

Aloita 5 minuutin So-ham-harjoitus: istu, sulje silmät. Hengitä sisään — mielessä "sooo". Hengitä ulos — mielessä "haaammm". Jatka koko ajatus huomion pysyessä äänteen ja hengityksen liikkeessä. Kun mieli harhailee, palaa kohti ääntä. Harjoitus rauhoittaa ja luo yhteyden omaan hengitykseen ilman taistelua.

Aiheeseen liittyy

mantra
so-ham — tämä käsite
breath-awareness
pranayama