metta
Määritelmä
Metta (pali: mettā, sanskrit: maitrī) on buddhalaisessa perinteessä "hyvän tahdon", "rakkaudellisen ystävällisyyden" meditaatio. Sana tulee juuresta mitr ("ystävyys") — sama juuri kuin "mitra" (suomi: ystävä). Metta tarkoittaa ehdotonta, kaikkiin olentoihin ulottuvaa myötätuntoa ja toivomusta heidän hyvinvoinnistaan.
Metta-meditaatio perustuu perinteisiin neljään suuntaan (tai viiteen ryhmään): itseen, rakkaaseen ihmiseen, neutraaliin ihmiseen, vaikeaan ihmiseen ja lopulta kaikkiin olentoihin. Klassinen fraasi toistetaan kullekin ryhmälle:
"Olkoon hän onnellinen. Olkoon hän terve. Olkoon hän turvassa. Olkoon hän rauhassa."
Metta on yksi neljästä "brahmaviharasta" — korkeasta tilasta — joista toiset ovat karuna (myötätunto), mudita (ilo toisen onnesta) ja upekkha (tasavertaisuus).
Alkuperä
Metta esiintyy buddhalaisuuden varhaisimmissa lähteissä. Metta Sutta (Sutta Nipāta, I.8) esittää rakkauden meditaation Buddhan opetuksena. Visuddhimagga (Buddhaghosa, n. 400 jaa.) kuvaa tarkasti metta-meditaation käytännön ohjeet ja vaiheet.
Länsimaisessa psykologiassa metta-meditaatiota on tutkittu paljon 2000-luvulta lähtien. Erityisesti Sharon Salzbergin (Insight Meditation Society) ja Kristin Neffin työ ovat popularisoineet sen itse-myötätunnon ja -myötätunnon tutkimuksessa.
Miten liittyy muihin käsitteisiin
- meditation — metta on yksi meditaation perusmuodoista.
- metta itse on rakkaudellisen hyvän tahdon harjoitus.
- mindfulness — metta-meditaatio sisältää mindfulness-tietoisuuden.
- presence — metta on suunnattua läsnäoloa toiselle.
Mettaa voi tehdä lyhyesti päivän aikana — esimerkiksi työmatkalla vilkuilla vieressä istuvalle matkustajalle ja toivoa hänelle hiljaa hyvää. Tämä on mettan arkisovellus.
Missä oppitunneissa käsitellään
Metta-meditaatio -oppitunti esittelee käsitteen ja lyhyen harjoituksen. Se viittaa meditaation alkeisiin ja mindfulness-oppituntiin.
Esimerkki
Lyhyt metta-harjoitus aamulla: istu 5 minuuttia. Toista hiljaa itseäsi kohtaan: "Olkoon minä onnellinen, olkoon minä terve, olkoon minä turvassa, olkoon minä rauhassa." Sitten sama lapsiin, ystävään, naapuriin, vaikeaan ihmiseen, lopulta kaikkiin olentoihin. Tutkimusten mukaan säännöllinen metta-meditaatio lisää myönteisiä tunteita ja vähentää vihamielisyyttä.
Aiheeseen liittyy
- meditation
- mettā — tämä käsite
- mindfulness
- presence