body-scan

Käsite · mindfulness · interoseptio · kehollinen meditaatio

Määritelmä

Body scan (suom. kehoskannaus, kehonkartoitus) on mindfulness-harjoitus, jossa ihminen ohjaa huomionsa järjestelmällisesti kehon eri osiin — tyypillisesti varpaista päälakeen tai päinvastoin — ja havainnoi niissä esiintyviä tuntemuksia ilman arviointia tai muuttamispyrkimystä.

Harjoituksen kolme ydinelementtiä ovat:

1. Huomion systemaattinen siirtäminen — kehon osa kerrallaan.
2. Tuntemusten havainnointi sellaisina kuin ne ovat — kiristys, kuumotus, paine, neutraali tunne, puuttuva tuntemus.
3. Ei-arvioiva asenne — ei "pitäisi tuntua rentoutuneelta", ei "tämä tuntuu pahalta".

Body scan on yksi MBSR-ohjelman (Mindfulness-Based Stress Reduction) keskeisistä muodollisista harjoituksista ja sitä käytetään laajasti myös kroonisen kivun hoidossa, unettomuuden hoidossa sekä trauman jälkeisessä kuntoutuksessa.

Alkuperä

Käsite body scan on lähtöisin 1970-luvun kliinisestä työstä. Jon Kabat-Zinn sisällytti sen Massachusettsin yliopistossa 1979 kehittämäänsä MBSR-ohjelmaan, joka perustui buddhalaiseen vipassana-perinteeseen mutta ilman uskonnollista kieltä. Sana "scan" (suom. "skannaus") viittaa instrumenttiin, joka mittaa järjestelmällisesti — metafora lääketieteellisestä kuvantamisesta, kuten TT- tai MRI-skannauksesta.

Taustalla on kuitenkin paljon vanhempi perinne: theravada-buddhalaisessa satipaṭṭhāna-opetuksessa ("tarkkaavuuden perustukset") yksi neljästä kohdasta on kāyānupassanā — kehon tarkastelu. Se sisältää sekä hengityksen että kehon osien systemaattisen havainnoinnin. Pali-termin anupassanā voidaan kääntää "tarkastelemiseksi" tai "selväksi näkemiseksi", mikä vastaa "scan"-sanan etymologista ideaa: huomion liikuttamista kohteesta toiseen.

Kliinisenä menetelmänä body scan vakiintui 1990-luvulla osaksi kroonisen kivun hoitoa. Ad Vingerhoets ja kumppanit kehittivät myöhemmin versioita, joissa huomio pysähtyy kipukohtiin pidempään ilman muutosyritystä.

Miten liittyy muihin käsitteisiin

• meditation — body scan on yksi meditaation muoto.
• breath-awareness — usein body scan aloitetaan tai päätetään hengityshavainnolla.
• mindfulness — body scan on mindfulness-harjoituksen klassinen muoto.
• body-scan itse — tämä tietosanakirjan sivu.
• pranayama — joogaperinteessä body scan muistuttaa pranayaman esivaihetta, jossa tietoisuus virtaa kehossa.
• presence — body scan vahvistaa kykyä olla läsnä kehossa eikä vain ajatuksissa.
• Neurotieteessä body scan aktivoi insulaa ja somatosensorista aivokuorta, jotka liittyvät interoseptioon — kehon sisäisen tilan havainnointiin.

Missä oppitunneissa käsitellään

Body scan -harjoitus on keskeinen oppitunnissa 0005 — Mindfulness: ajatus vs. minä, jossa tarkastellaan tarkkaavuuden kehollista ankkurointia. Sitä käytetään myös keinona oppitunnissa 0002 — DBT: STOP ja TIPP kehon säätelyyn ennen kognitiivista työskentelyä.

Esimerkki

45 minuutin MBSR-versio: makaa selälläsi lattialla tai sängyssä. Silmät voi sulkea. Ohjaa huomio jalkateriin, nilkkoihin, sääriin, polviin, reisiin — kullekin noin 30–60 sekuntia. Huomaa, missä on tuntemus, missä ei. Jatka lantioon, vatsaan, selkään, rintaan, käsiin, hartioihin, kaulaan ja päähän. Jos mieli harhailee, palaa siihen kehon osaan, jossa olit. Älä yritä rentoutua — rentoutuminen voi tulla, tai olla tulematta. Harjoituksen lopuksi pidä hetki hiljaisuutta ennen nousemista.

Aiheeseen liittyy

• meditation
• breath-awareness
• mindfulness
• body-scan

Lähteet: Jon Kabat-Zinn — Full Catastrophe Living (1990); ñāṇamoli & Bodhi — The Middle Length Discourses of the Buddha (1995), Satipaṭṭhāna Sutta; Hölzel et al. (2011) — How does mindfulness meditation work?; Mehling et al. (2009) — Body awareness: a phenomenological inquiry into the common ground of mind-body therapies.