sama-vritti

Käsite · jooga · hengitys · rytmi

Määritelmä

Sama-vritti (samāvṛtti) on pranayama-tekniikka, jossa hengitysvaiheet ovat yhtä pitkiä. Sana tarkoittaa kirjaimellisesti "tasaliikkeistä" tai "tasanopeuksista" (sama = tasainen, sama; vritti = liike, kierros). Tyypillisin muoto on 4–4–4 tai 6–6–6 — sisäänhengitys, pidätys, uloshengitys kaikki samalla kestolla. Klassinen neliöinen muoto (4–4–4–4) lisää myös tyhjän pidätyksen uloshengityksen jälkeen.

Sama-vritti on yksi turvallisimmista ja yleisimmin opetettavista hengitysrytmiharjoituksista. Sitä käytetään stressinsäätelyssä, keskittymisen parantamisessa ja valmistautumisessa meditaatioon.

Alkuperä

Käsite esiintyy klassisissa joogakirjoituksissa osana kumbhaka-harjoittelua (hengityksen pidätys). Vaikka nimeä samāvṛtti ei aina käytetä, sen periaate — yhtä pitkät hengitysvaiheet — on keskeinen sekä Hatha Yoga Pradipikassa että myöhemmässä hathayoga-kirjallisuudessa.

Modernissa mindfulness-kentässä samaa tekniikkaa kutsutaan usein "neliöhengitykseksi" (box breathing). Erityisesti Yhdysvaltain armeija ja urheilijat ovat popularisoineet sitä.

Miten liittyy muihin käsitteisiin

pranayama — sama-vritti on sen rytmin ja tahdon opettelua.
sama-vritti itse on verrannollinen parinsa visama-vrittiin.

Sama-vritti on usein portti visama-vrittiin: kun tasainen rytmi on hallussa, voidaan siirtyä epätasaisempaan.

Missä oppitunneissa käsitellään

Sama-vritti -oppitunti esittelee tekniikan ja sen suhteen meditaatioon. Se vertautuu visama-vritti-oppituntiin.

Esimerkki

Neliöhengitys ennen tärkeää puhetta: hengitä sisään 4, pidä 4, hengitä ulos 4, pidä 4. Toista 6 kierrosta. Pulssi tasaantuu, ääni vakautuu, mieli hiljenee. Tämä on sama-vritti sen yksinkertaisimmassa muodossaan.

Aiheeseen liittyy

pranayama
sama-vritti — tämä käsite
visama-vritti