kapala-bhati

Käsite · jooga · hengitys · puhdistus

Määritelmä

Kapalabhati (usein kirjoitetaan ilman tavuviivaa: kapalābhāti) on joogaharjoitus, jossa uloshengitys on aktiivinen, lyhyt ja voimakas, ja sisäänhengitys tapahtuu automaattisesti, passiivisesti. Sana tarkoittaa "kallon puhdistamista" tai "kirkastamista" (kapāla = kallo/kupoli, bhāti = loistaa, puhdistaa).

Tekniikka tehdään yleensä istuen: selkä suorana, kädet polvilla, silmät kiinni. Uloshengitys syntyy nopealla, tahdonalaisella pallean nykäyksellä. Sisäänhengitystä ei ohjata — se tapahtuu yksinään, kun pallea rentoutuu. Harjoitus etenee tyypillisesti 30–120 lyönnin sarjoina, joita seuraa palauttava hengitys.

Kapalabhati nostaa sykettä ja lyhytaikaisesti aktivoi sympaattista hermostoa, minkä jälkeen tulee usein rauhallisempi ja kirkkaampi olotila. Sitä käytetään joogassa kriyan-muotona ja valmistavana harjoituksena.

Alkuperä

Sana kapalābhāti esiintyy joogakirjallisuudessa viimeistään Hatha Yoga Pradipikassa (n. 1400-luku), jossa sitä kuvataan yhtenä kuudesta shatkarmasta (puhdistusharjoituksesta). Myöhemmin Gheranda Samhita ja Shiva Samhita tarkentavat tekniikkaa.

Alkuperäinen tarkoitus oli hengitysteiden ja etuosan pään alueen puhdistaminen — uskottiin, että nopeat uloshengitykset "puhaltavat" pois tukoksia. Moderni tulkintani korostaa hermostovaikutusta ja mielen kirkastamista.

Miten liittyy muihin käsitteisiin

pranayama — kapalabhati on sen puhdistava, energisoiva muoto.
kapala-bhati itse on aktiivisen uloshengityksen tekniikka.
bhastrika — kapalabhatia voimakkaampi, molempiin suuntiin voimakas hengitystekniikka.
diaphragm — kapalabhati perustuu nimenomaan nopeaan pallean liikkeeseen.

Kapalabhatia ei suositella raskaan aterian jälkeen, raskauden aikana eikä korkean verenpaineen tai sydänvaivojen yhteydessä ilman ohjausta.

Missä oppitunneissa käsitellään

Kapalabhati -oppitunti käy läpi tekniikan ja varoitukset. Puhdistavat pranayamat -oppitunti vertaa sitä bhastrikaan.

Esimerkki