diaphragm
Määritelmä
Pallea (kreik. diaphragma, "väliseinä") on kupolin muotoinen, luustolihaksista koostuva lihas, joka erottaa rintaontelon vatsaontelosta. Se on ihmiskehon tärkein sisäänhengityslihas. Pallean supistuessa sen kupoli litistyy ja rintaontelon tilavuus kasvaa, jolloin ilma virtaa keuhkoihin. Rentoutuessaan pallea palautuu kupolimaiseksi ja ilma virtaa ulos.
Vaikka palleahengitys on synnynnäinen refleksi, monet aikuiset hengittävät pääasiassa rintakehän yläosalla — erityisesti stressin aikana. Tietoinen palleahengitys on keskeinen osa pranayamaa, breath-awarenessia ja useimpia rentoutusmenetelmiä.
Alkuperä
Sana diaphragma tulee kreikan sanoista dia ("läpi", "erottaen") ja phragma ("aita", "seinä"). Se esiintyy antiikin kreikkalaisessa anatomiassa, muun muassa Galenoksen (n. 130–210 jaa.) kirjoituksissa, joissa pallea kuvataan hengityksen päämoottoriksi.
Jooga- ja meditaatioperinteet ovat tunteneet pallean pitkään sanskritin termein: kapāla (pää, kupoli) tarkoittaa kirjaimellisesti "kupolimaista tilaa" eli pallean yläpuolista aluetta. Useat pranayama-tekniikat kohdistuvat nimenomaan pallean liikkeen palauttamiseen ja syventämiseen.
1900-luvulla fysiologian tutkimus on kuvannut tarkasti pallean biomekaniikan, roolin autonomisen hermoston tasapainottajana sekä yhteyden vagus-hermon kautta.
Miten liittyy muihin käsitteisiin
Pallea on anatominen rakenne, jonka kautta monet hengityskäsitteet ilmenevät:
- diaphragm — itse lihas, jonka liikettä useimmat harjoitukset ohjaavat.
- breath-awareness — tietoinen huomio pallean liikkeeseen on ensimmäinen askel hengityksen syventämisessä.
- pranayama — useimmat pranayama-tekniikat, kuten nadi-shodhana, edellyttävät pallean vakaata, joustavaa liikettä.
Pallean toiminta liittyy tiiviisti vagus-hermon stimulaatioon ja siten parasympaattisen hermoston aktivoitumiseen. Tämä on yksi syy siihen, miksi palleahengitys rauhoittaa.
Missä oppitunneissa käsitellään
Hengitys ja vagal-järjestelmä -oppitunti käsittelee palleaa fysiologisena rakenteena. Pallean muokkaus -oppitunti opettaa pallean tietoisen rentoutuksen ja aktivoinnin.
Esimerkki
Helppo testi: asetat toisen käden rintakehälle ja toisen vatsalle. Hengitä rauhallisesti sisään. Jos vain yläkäsi nousee, hengität pääasiassa rintakehällä. Jos alakäsi nousee ja yläkäsi pysyy paikallaan, käytät palleaa oikein. Tämä diagnostinen temppu on lähtökohta lähes kaikille palleahengitysharjoituksille.
Aiheeseen liittyy
- diaphragm — tämä käsite
- breath-awareness
- pranayama