bhastrika
Määritelmä
Bhastrika (koko muoto bhastrikā pranayama) on joogaharjoitus, jossa sekä sisään- että uloshengitys ovat voimakkaita, nopeita ja tasavertaisia. Se muistuttaa palkeiden puhaltamista — mistä myös nimi tulee: bhastrā tarkoittaa sanskritissa "palkeita". Keho pumppaa ilmaa nopeasti sisään ja ulos kuin se keittäisi itseään sisäisellä tulella.
Bhastrika on kapalabhatia intensiivisempi. Kapalabhatissa vain uloshengitys on aktiivinen; bhastrikassa molemmat ovat aktiivisia. Harjoitus nostaa kehon lämpötilaa, syketasoa ja aineenvaihduntaa lyhytaikaisesti, ja sen jälkeen koetaan usein voimakas rauhoittuminen ja kirkkaus.
Alkuperä
Tekniikka esiintyy Hatha Yoga Pradipikassa (n. 1400-luku) ja Gheranda Samhitassa (1700-luku). Edellisessä sitä kutsutaan nimellä bhastrikā ja jälkimmäisessä yksityiskohtaisesti eri tahti- ja pidätysversioina.
Perinteisesti bhastrika yhdistetään tulielementtiin (agni) — se "sytyttää" kehon ja mielen. Käytännössä vaikutus liittyy voimakkaaseen ventilaatioon ja sen seurauksena lisääntyneeseen parasympaattiseen palautumiseen.
Miten liittyy muihin käsitteisiin
- pranayama — bhastrika on sen dynaamisin, energisoivin muoto.
- bhastrika itse toimii siltana kapalabhatiyn ja pidätysharjoituksiin (kumbhaka).
- prana — bhastrika lisää pranan liikettä ja sen koettua määrää.
Bhastrikaa tulee tehdä vain hyvässä fyysisessä kunnossa ja ilman sydän- tai verenpaineoireita. Aloittelijan on järkevää opetella ensin kapalabhati.
Missä oppitunneissa käsitellään
Bhastrika -oppitunti käy läpi tekniikan ja varoitukset. Se viittaa myös kapalabhati-oppituntiin kevyempänä versiona.
Esimerkki
Lyhyt virkistyshetki: istu suorana, sulje silmät, aloita 10 nopealla sisään-ulos-parilla (tasatahti, lyhyet liikkeet), pidä hengitystä muutama sekunti, hengitä rauhassa ulos. Toista 2–3 kertaa. Keho lämpenee, mieli kirkastuu, syke hetkellisesti nousee ja laskee sitten alle normaalin.
Aiheeseen liittyy
- pranayama
- bhastrika — tämä käsite
- kapala-bhati
- prana