ujjayi

Käsite · jooga · hengitys · meren hengitys

Määritelmä

Ujjayi on joogahengitys, jossa ilma virtaa kurkun kautta kapeaa, pehmeästi kuristettua väylää pitkin. Ääni muistuttaa meren tasaista kohinaa — mistä myös nimi "meren hengitys" (ujjayi sanskritista: ud = ylös, jayi = voitto/levittäytyminen, viitaten äänen leviämiseen ylöspäin). Tekniikka sulkee kurkunpäätä kevyesti niin, että ilma kulkee äänihuulten läheltä.

Ujjayi tehdään usein sekä sisään- että uloshengityksellä. Ääni on kuultavissa vain harjoittajalle itselleen, ja tunne kurkussa on lempeä, ei voimakas. Ujjayia käytetään sekä pranayamassa että asanaharjoittelussa — sen avulla hengitys pysyy syvänä ja kuuluvana, mikä helpottaa keskittymistä.

Alkuperä

Sana tulee juuresta ud+ji ("ylöspäin menevä"). Ujjayia kuvataan sekä Hatha Yoga Pradipikassa että Gheranda Samhitassa, ja se on keskeinen myös äänen tuottamiseen liittyvissä joogaperinteissä (kuten nāda yogassa).

Länsimaisessa joogassa ujjayi tuli tunnetuksi T. Krishnamacharyan, B. K. S. Iyengarin ja Pattabi Joisin opetuksen kautta 1900-luvun jälkipuoliskolla. Nykyään se on lähes jokaisen Vinyasa- ja Ashtanga-harjoituksen selkäranka.

Miten liittyy muihin käsitteisiin

pranayama — ujjayi on sen perustaajuinen, rauhoittava muoto.
ujjayi itse on yksinkertaisin kurkkuäänellinen hengitystekniikka.
breath-awareness — tietoinen hengityksen ääni lisää breath-awarenessia ja pitää mielen ankkuroituna.

Ujjayia voi käyttää missä tahansa — kävellessä, nostaessa taakkaa, odottaessa bussia. Se ei vaadi näkyvää ulkoista eleä eikä muita ihmisiä häiritsevää ääntä.

Missä oppitunneissa käsitellään

Ujjayi-hengitys -oppitunti esittelee tekniikan ja sen käytön asanaharjoittelussa. Se viittaa myös pranayama-perusteisiin.

Esimerkki