nadi-shodhana

Käsite · jooga · hengitys · tasapainotus

Määritelmä

Nadi-shodhana (täydellinen muoto nadi shodhana pranayama) on joogaharjoitus, jossa hengitetään vuorotellen vasemman ja oikean sieraimen kautta. Tavoitteena on puhdistaa ja tasapainottaa kehon energiakanavia (nadi) sekä rauhoittaa hermostoa. Suomennos on "kanavien puhdistaminen".

Perusmuodossaan harjoitus etenee seuraavasti: peukalo sulkee oikean sieraimen, hengitetään sisään vasemman kautta, pikkurillin puoleinen sormi sulkee vasemman sieraimen, hengitetään ulos oikean kautta, hengitetään sisään oikean kautta, suljetaan oikea, hengitetään ulos vasemman kautta — ja kierros jatkuu.

Nadi-shodhana on yksi turvallisimmista ja tutkituimmista pranayama-muodoista. Sen vaikutuksia sympaattisen ja parasympaattisen hermoston tasapainoon on tutkittu 2000-luvulta lähtien useissa kliinisissä tutkimuksissa.

Alkuperä

Sana nadi tulee sanskritista ja tarkoittaa "kanavaa", "vuoa" tai "virtaa". Jooga-anatomian mukaan kehossa on tuhansia nadi-energiakanavia, joista kolme keskeisintä ovat ida (vasen, kuukausikierto, jäähdyttävä), pingala (oikea, aurinko, lämmittävä) ja sushumna (keskimmäinen). Shodhana tarkoittaa puhdistamista.

Tekniikka kuvataan klassisesti Hatha Yoga Pradipikassa (n. 1400-luku) ja Gheranda Samhitassa (n. 1700-luku). Nykyaikaisemmat systemaattiset kuvaukset löytyvät Swami Sivanandan, B. K. S. Iyengarin ja T. K. V. Desikacharin teoksista.

Miten liittyy muihin käsitteisiin

pranayama — nadi-shodhana on yksi sen merkittävimmistä, usein ensimmäisenä opetettavista muodoista.
nadi-shodhana itse on keskeinen tasapainottamisen tekniikka.
breath-awareness — tasaisen, pehmeän hengityksen havainnointi on nadi-shodhanan edellytys.

Nadi-shodhana voidaan nähdä siltana rauhoittavan ja virkistävän hengityksen välillä: vasen sierain aktivoi usein enemmän parasympaattista, oikea sympaattista puolta.

Missä oppitunneissa käsitellään

Nadi-shodhana -oppitunti esittelee tekniikan ja sen vaiheet käytännössä. Se viittaa myös pranayaman perusteisiin.

Esimerkki