Glossary
Tämä on oppimispolun yhteinen sanasto. Kun jokin termi esiintyy oppitunnissa, se tarkoittaa täällä määriteltyä asiaa. Lisätään tähän uusia termejä sitä mukaa kun niitä tulee uusissa oppitunneissa.
Terapiaperinteet
- CBT — Cognitive Behavioral Therapy
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Perusmalli: tilanne → tulkinta → tunne/keho → toiminta → seuraava tilanne. Ihminen oppii tunnistamaan ja arvioimaan automaattisia ajatuksiaan, ei uskomaan niitä automaattisesti. Vahva tutkimusnäyttö.
- ACT — Acceptance and Commitment Therapy
- Hyväksymis- ja omistautumisterapia. Tavoite: psykologinen joustavuus — kyky olla läsnä, avautua epämiellyttävillekin sisäisille kokemuksille ja toimia omien arvojen mukaan. Kuusi ydinprosessia: hyväksyminen, ajatuksista irrottautuminen, nykyhetki, minä havainnoijana, arvot, sitoutunut toiminta.
- DBT — Dialectical Behavior Therapy
- Dialektinen käyttäytymisterapia. Alun perin kehitetty rajatilapersoonallisuushäiriöön, käytetään laajasti tunnesäätelyyn. Neljä moduulia: mindfulness, distress tolerance, emotion regulation, interpersonal effectiveness.
- Radikaali hyväksyminen
- DBT:n käsite. Lakkaaminen taistelemasta sitä tosiasiaa vastaan, että tämä hetki on jo näin. Ei ole hyväksyntä vääryydelle tai luovuttaminen — se on todellisuuden tarkempi kohtaaminen, jotta voi toimia oikein.
- Mindfulness
- Tietoinen läsnäolo nykyhetkessä — kyky huomata ajatus, tunne, kehon reaktio ja ympäristö ilman että samaistuu niihin automaattisesti. Ei ole tyhjä mieli.
- Itsemyötätunto
- Kyky kohdata oma kärsimys samalla tavalla kuin hyvän ystävän kärsimys: rehellisesti, ilman murskaavaa halveksuntaa. Kolme komponenttia: mindfulness, yhteinen inhimillisyys, itse-ystävällisyys.
- Behavioral activation
- Käyttäytymisen aktivointi. Lamaantumisen ja masennuksen katkaisu pienillä arvojen mukaisilla teoilla — ilman että tarvitsee ensin voida paremmin.
Työkalut ja tekniikat
- STOP
- DBT:n impulssin katkaisu: Stop, Take a step back, Observe, Proceed mindfully. Käytetään kun tunne uhkaa viedä impulsiiviseen toimintaan.
- TIPP
- DBT:n nopea vireystilan lasku: Temperature, Intense exercise, Paced breathing, Progressive muscle relaxation. Käytetään kun keho on fysiologisesti ylivirittynyt.
- Automaattinen ajatus
- CBT:n käsite. Ajatus joka syntyy tilanteessa lähes välittömästi ja vaikuttaa "todelta" ilman erillistä arviointia. Voi olla totta, osittain totta, tai hyödyllinen mutta epätarkka.
- Uudelleenarviointi
- CBT:n ydintaito. Automaattisen ajatuksen tutkiminen: mikä on faktaa, mikä tulkintaa, mitä todisteita on, mitä sanoisin ystävälle.
- Ystävän suodatin
- Itsemyötätunnon perusharjoitus. Itsekriittisen ajatuksen kuultuasi kysy: sanoisinko tämän läheiselleni joka on tässä tilanteessa? Jos ei, muotoile uudestaan — tarkkana ja täsmällisenä, ei sentimentaalisena.
Käsitteelliset erottelut
- Hyväksyminen vs. luovuttaminen
- Hyväksyminen = lakkaa vastustamasta sitä että hetki on näin. Luovuttaminen = lakkaa yrittämästä muuttaa mitään. Ero on tarkoituksessa: hyväksyminen vapauttaa energiaa toimintaan, luovuttaminen vie sen.
- Positiivinen ajattelu vs. todellisuuden kohtaaminen
- Positiivinen ajattelu = "kaikki on hyvin" -mantra, joka ohittaa todellisuuden. Todellisuuden kohtaaminen = "tämä on nyt näin, en pidä siitä, mutta voin toimia tämän kanssa". Jälkimmäinen on tutkitusti tehokkaampi ja rehellisempi.
- Säätely vs. uudelleenarviointi vs. toiminta
- Kolme eri työkaluryhmää eri hetkiin:
• Säätely — kun keho on viritetty (TIPP, hengitys).
• Uudelleenarviointi — kun pää kiertää (CBT-työ).
• Toiminta — kun arvojen mukainen teko on mahdollinen (behavioral activation).
Huomioitavaa
Tämä sanasto on opettelun työkalu, ei lääketieteellinen sanasto. Jos kohtaat näitä sanoja ammattilaisen kanssa, kysy tarkennusta — eri koulukunnat käyttävät niitä hieman eri tavoin.