Hyväksyminen ei ole luovuttamista
Tämä on ensimmäinen oppitunti ja samalla koko tämän oppimispolun ydin. Jos et muista myöhemmin mitään muuta, muista tämä.
Mikä on se yksi asia, joka muuttaa kaiken?
Se, miten ihminen suhtautuu nykyhetkeen, vaikuttaa ainakin neljään asiaan yhtä aikaa. Tämä on CBT:n (kognitiivisen käyttäytymisterapian) perusmalli:
Tilanne → tulkinta → tunne/keho → toiminta → seuraava tilanne
Jos ihminen ajattelee "Tämän ei pitäisi olla näin, en kestä tätä", hänen hermostonsa menee helposti uhkatilaan. Silloin ajattelu kapenee, toiminta lamaantuu tai muuttuu impulsiiviseksi, ja tilanne usein pahenee.
Jos hän taas oppii ajattelemaan "Tämä on nyt näin, en pidä tästä, mutta voin kohdata tämän — mikä on seuraava pieni oikea teko?", sama tilanne muuttuu psykologisesti erilaiseksi. Ei ehkä helpoksi, mutta käsiteltäväksi.
Tämä ei ole pelkkää filosofiaa. APA:n mukaan CBT:stä on laaja tutkimusnäyttö toimintakyvyn ja elämänlaadun parantamisessa, ja Beck Institute kuvaa CBT:tä nimenomaan taitona, jossa ihminen oppii tunnistamaan ja arvioimaan automaattisia ajatuksiaan — ei uskomaan niitä automaattisesti.
Hyväksymisen väärinymmärrys
Moni vastustaa hyväksymistä, koska luulee sen tarkoittavan jotain näistä:
Luovuttaminen
"Hyväksyn tämän vääryyden."
"Annan periksi."
"En yritä enää muuttaa mitään."
"Teeskentelen ettei satu."
Kohtaaminen
"Lakkaan taistelemasta sitä tosiasiaa vastaan, että tämä hetki on jo näin."
"Vasta sitten voin nähdä, mitä voin tehdä."
DBT (dialektinen käyttäytymisterapia) kutsuu tätä radikaaliksi hyväksymiseksi. Sen ydinajatus on yksinkertainen: todellisuuden torjuminen ei muuta todellisuutta, se vain lisää kärsimystä kivun päälle.
Koe itse: reflektio
Vastaa näihin kolmeen kysymykseen, niin pääset todella kiinni siihen miten tämä ero tuntuu sinun elämässäsi. Ei tarvitse olla oikeita vastauksia — kirjoita mikä tulee ensimmäisenä.
Vastaukset kannattaa lähettää minulle Telegramiin — kerron mitä niistä nousee esiin.
Mihin tämä ero johtaa?
Jos tämä ero on selvä, sen päälle voi rakentaa kolme ryhmää työkaluja:
- Säätely — kun keho on liian viritetty (oppitunti 0002).
- Uudelleenarviointi — kun pää kiertää samaa automaattista ajatusta (CBT-työkalut, myöhemmin).
- Toiminta — kun arvojen mukainen pieni teko on mahdollista (behavioral activation, myöhemmin).
Nämä eivät ole kilpailevia kouluja. Ne ovat saman paletin työkaluja eri hetkiin.